黑寡妇性感身材是如何练成的?

POST TIME: 2014-05-23 16:22:43


《美国队长2》除了男主角CHRIS EVANS英俊有型、性感闪闪的体型外,另一看点是女一号黑寡妇斯嘉丽•约翰逊。紧身作战服挡不住她玲珑的S型身材,质感而活力的胴体;本文将拨开斯嘉丽•约翰逊厚重的作战服,带大家领略里面的傲人内容,同时独家揭秘斯嘉丽•约翰逊的独门性感身材训练法与饮食方略。

【“黑寡妇”的塑形训练计划】

1、90分钟复合循环训练

90分钟复合循环训练采用高强度间歇训练模式(High Intensity Interval Training)。由有氧训练,复合哑铃训练,阻力带训练,健身球训练组成。她的每次训练包括20个训练组(每组动作都不同),组间休息时间很短,每组做25至30次训练动作。

2、功能力量训练

出于动作片的需要,“黑寡妇”要有良好的体能和力量素质。她的训练以自重深蹲、箭步蹲、侧步蹲为核心,训练下肢;以辅助带引体向上为核心,训练上肢。

3、技击训练

“黑寡妇”的技击训练堪称全面,除了手对手搏击外,根据角色的需要,训练计划中也包括徒手夺武器训练和各种武器的技术训练。通过这些复合技击训练,使斯嘉丽•约翰逊对自卫与攻击有了自己独特的认识,这使她的动作表演更加有力而自如。

4、将以上训练进行混合搭配

这是斯嘉丽•约翰逊的独门训练体系,将以上三种训练交替穿插进行,以提高电影中人物的动作灵活性及反应能力。

【小贴士:“黑寡妇”最喜爱的四个训练动作】

1、侧步蹲

目的:训练股四头肌,臀部肌群,大腿内收肌。

每次3至4组,每组每条腿12至15次。

动作详解:身体正直,左脚向左迈出一步,脚尖成45度角;同时身体下蹲至左侧大腿接近与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,此时左腿成侧弓步,右腿尽量伸直。然后收回左脚,右脚向右迈步完成侧步蹲。下蹲时吸气,起身时呼气。

2、俯卧位原地登山

目的:突出身体曲线。

每次2至3组,每组2至3分钟。

动作详解:俯卧撑位开始,双臂伸直,脚尖着地。保持身体平衡,缓慢抬左膝向上,尽量触碰到你的右臂;然后回归起始时的俯卧撑位。再尽量用你的右膝向上,尽量触碰你的左臂;以此类推,两腿交替完成。共完成10次(每条腿5次)。动作熟练后增加你的每组训练次数和动作速度。


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